Przeżyliśmy niezwykłą sytuację. Teraz, jak ktoś schodzący z góry, trzeba znać drogę, oprzeć się o bezpieczne miejsca i dać się poprowadzić. Każdy dzień jest okazją do bycia lepszym, do bycia bardziej sobą, do rozwoju, do postępu, do nauki, do przyjęcia tajemnicy bycia żywym. Czas na odkrywanie siebie i rozwijanie wrażliwości na zdziwienie tym, do czego się przyzwyczailiśmy.
Być może odkryłeś, jak chcesz pogodzić swoje życie, znaczenie działań społecznych, solidarności, komunikacji, przyjaźni, kontaktów międzyludzkich, mówienia, że kochasz ludzi lub cieszenia się z małych rzeczy. Albo odkryłeś obciążenia: chęć kontroli, przekonanie, że jesteś autonomiczny, pytanie: dlaczego ja?
Proponuję refleksję, wzięcie odpowiedzialności i podjęcie decyzji o "deeskalacji" z optymizmem, zabawą i radością. Rzeczywistość stawia przed Tobą wyzwania, skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj. Przejąć władzę i walczyć z rządem lub z "innymi". Idź każdego dnia do swojej wewnętrznej szafy i wybierz, który strój chcesz.
Użyj VAR
Valida, przyjmuje y odzwierciedla swoje emocje i stany psychiczne, przyjemne i nieprzyjemne. Uświadom sobie prawdziwą sytuację i ogarnij ją. Możesz odczuwać strach, bezbronność, niepewność, oszołomienie, zmęczenie, znudzenie, brak apetytu. Odnieś je do radości, podniecenia, spokoju, przyjemności. Tak, są trudności; optymizm i nadzieja, które proponuję, nie są frywolne, ale przyziemne, bez społecznego zarażania się byciem bohaterem lub ofiarą, i poza psychicznym ograniczeniem.
Uznaje nazwę pochodzenia
Nie wybierasz, jakie masz emocje; możesz wybrać, by je rozpoznać: są moje. Rozumiesz siebie i dajesz sobie czas na ich przetworzenie. Pomaga to zaakceptować rzeczywistość i zrobić realny postęp w adaptacji. Będą tacy, którzy z tysiącem planów chcą wrócić do poprzedniej aktywności; inni cieszyli się pogodnym życiem bez biegania. Obie są ważne i zasługują na uznanie.
Jakie mam potrzeby, aby móc się dostosować?
Jeśli je znasz, możesz uzyskać: informacje, bezpieczeństwo, pomoc w kontaktach z ludźmi, odpoczynek, wsparcie psychologiczne, wsparcie rodziny, pieniądze, pracę itp. W ten sposób oceniasz ryzyko, ograniczenia i pomoc, o którą należy poprosić.
Co straciłem przez te tygodnie?
Uświadom sobie żałobę, którą musisz odbyć: ludzie, straty finansowe lub zawodowe, projekty, plany. To pierwszy krok do przepracowania ich za pomocą cierpienia, wyrażenia bólu i czasu. Jeśli blokujesz się lub stajesz się nieproporcjonalnie aktywny, poproś o pomoc profesjonalistę. Jesteśmy ocalałymi, ale nie należy być ofiarą, bo stajemy się infantylizowani i ulegli.
Spójrz na swoją skrzynkę z narzędziami
Istnieją kompetencje, umiejętności, zdolności i cnoty, które dają ci bezpieczeństwo i pewność siebie, abyś mógł się lepiej przystosować, ponieważ jesteś już kompetentny, wykwalifikowany i zdolny. Stosuj je ze sobą i z innymi.
Catch the rising wind
Za czym tęskniłeś, a nie wiedziałeś? Za czym nie tęskniłeś, a myślałeś, że nie możesz bez tego żyć? Co myślałeś, że się wydarzy, a nie wydarzyło? Czego się nie spodziewałeś, a wydarzyło? Jest prawdopodobne, że podczas pobytu w więzieniu nauczyłeś się czegoś o sobie, co wzmocniło twoją samoocenę i autonomię.
Sprawdź "spiżarnię".
Jakie składniki osobiste, rodzinne, społeczne, ekonomiczne, związane z pracą itd. masz, aby iść do przodu? Zaobserwuj czego Ci brakuje, czego potrzebujesz i jak to zdobyć. Z tego, co masz w obfitości, dawaj innym i zakładaj systemy współpracy.
Zdrowe związki
Możesz czuć się ambiwalentnie, chcąc być ze swoimi ludźmi, pomagać, może pojawić się lęk przed zarażeniem. Pomoże zakomunikować, czego się chce, myśli i czuje, a także ustanowić zdrową równowagę między dawaniem-opieką, pomaganiem-pomaganiem. Każdy przetwarza swoje lęki i potrzeby. Pomagać im, kochać ich, rozumieć i być wspierającym to akceptować ich sposoby i czasy, w których to robią.
Regulacja emocjonalna
Pomocne będą strategie regulacji emocjonalnej nieprzyjemnych stanów, akceptacji bezbronności, łączenia się z samym sobą, rozumienia własnych i cudzych emocji oraz budowania emocjonalnych mostów wzmacniających tkankę społeczną. Można się ich nauczyć poprzez lektury, audycje, filmy i podcasty, a także z profesjonalistą.
Aktywuj swoją duchową stronę
Ale jeśli jestem księdzem? Otóż więcej: nadzieja, godność, sens, otwarcie na przyszłość, pomoc, przebaczenie, troska, bezinteresowność, tolerancja niepowodzeń, radzenie sobie z nienawiścią i złością, przywiązanie, możliwość wyzdrowienia, chęć bycia lepszym, pragnienie miłości.
Wszystko to z cierpliwością i z przekonaniem, że istoty ludzkie mają wielką zdolność do przystosowania się, do reagowania i do okazywania solidarności. Jeśli nie masz ani siły, ani optymizmu, to jest Twoja deeskalacja, poproś o pomoc tych, którzy Cię kochają, a razem będzie to bardziej osiągalne.
