Il termine \"esercizio fisico\" comprende sia l'attivit\u00e0 fisica sportiva che quella del tempo libero, nonch\u00e9 altre forme di esercizio fisico svolte nel contesto delle attivit\u00e0 quotidiane, familiari e comunitarie. Raccomandare l'esercizio fisico non implica che tutti noi dobbiamo diventare atleti d'\u00e9lite. <\/p>\n\n\n\n
La vita nelle citt\u00e0 occidentali spesso non favorisce l'esercizio fisico: usiamo l'auto per andare al lavoro (e addirittura usiamo un pulsante invece di una manovella per abbassare il finestrino), prendiamo l'ascensore per salire ai piani superiori, stiamo seduti per ore davanti alla TV, lavoriamo in ufficio al computer e facciamo altre cose seduti.<\/p>\n\n\n\n
La mancanza di attivit\u00e0 fisica \u00e8 direttamente correlata all'insorgenza di alcune malattie. In primo luogo, favorisce l'obesit\u00e0, mentre, al contrario, l'esercizio fisico aiuta a perdere peso. Ma se gli sforzi per la perdita di peso si basassero esclusivamente sull'esercizio fisico, la loro efficacia sarebbe molto bassa. Aiuta a perdere grasso e ipertrofizza il tessuto muscolare; potremmo dire che scambia il tessuto adiposo con il tessuto magro e, poich\u00e9 il volume di quest'ultimo \u00e8 minore, fa perdere volume alle persone obese; chi segue una dieta a lungo termine riesce a mantenere il peso perduto se modifica le proprie abitudini comportamentali e prende l'abitudine di fare esercizio fisico. Inoltre, in presenza di obesit\u00e0, l'esercizio fisico riduce la probabilit\u00e0 di diabete o migliora la sensibilit\u00e0 all'insulina ed \u00e8 utile per le persone obese con colesterolo alto.<\/p>\n\n\n\n
L'esercizio fisico determina un aumento del colesterolo HDL o \"buono\". \u00c8 stato dimostrato che le persone che fanno attivit\u00e0 fisica hanno una minore incidenza di diabete, mantengono una migliore salute delle ossa e prevengono l'osteoporosi, migliorano la forma cardiorespiratoria e muscolare. Inoltre, l'attivit\u00e0 ha effetti psicologici positivi: produce un senso di benessere, migliora l'autostima e l'umore, aiuta a rilassarsi, controlla l'ansia e previene la depressione.<\/p>\n\n\n\n
Si possono consigliare alcune abitudini comportamentali che favoriscono l'attivit\u00e0 fisica, tenendo conto delle attuali circostanze di vita.<\/p>\n\n\n\n
Si possono consigliare alcune abitudini comportamentali che favoriscono l'attivit\u00e0 fisica, tenendo conto delle attuali circostanze di vita. Innanzitutto, qualunque sia la forma di attivit\u00e0 scelta, \u00e8 consigliabile iniziare con la pi\u00f9 semplice e aumentarla gradualmente. Soprattutto nelle persone obese, il peso in eccesso \u00e8 di per s\u00e9 un ostacolo che, insieme al basso livello di allenamento e ai possibili problemi osteo-articolari associati, porta i pazienti a rinunciare all'esercizio, per cui la costanza e la regolarit\u00e0 sono particolarmente importanti per loro.<\/p>\n\n\n\n
Un'idea \u00e8 quella di fare il viaggio a piedi, evitando l'auto quando possibile; si pu\u00f2 percorrere l'intera distanza a piedi o lasciare l'auto parcheggiata lontano dalla destinazione. Se il vostro lavoro \u00e8 a pochi minuti da casa, o se vivete in una piccola citt\u00e0, potete programmare una passeggiata di un'ora al giorno. Pu\u00f2 essere molto utile scaricare un'applicazione mobile (alcune sono gratuite) che conta i passi e i chilometri percorsi al giorno; molte persone si stupiscono di quanto poco si muovono.<\/p>\n\n\n\n
Aiuta a salire (e scendere) le scale. Aiuta anche a svolgere le faccende domestiche, i giochi di famiglia, il giardinaggio e persino la danza. Oggi si raccomanda di interrompere la sedentariet\u00e0 durante la giornata lavorativa ogni 30 minuti, con un minuto di mobilizzazione articolare, e di evitare di stare seduti per lunghe ore.<\/p>\n\n\n\n
Qualsiasi sport moderato va bene, facendo attenzione a non farsi male e a non voler ottenere tutto fin dall'inizio; alcuni sport non complicati sono il nuoto, il ciclismo o l'escursionismo. Molte di queste attivit\u00e0 sono invece un'occasione di socializzazione. Farli con gli amici, divertendosi, favorisce la continuit\u00e0 nel tempo.<\/p>\n\n\n\n
Se decidiamo di iscriverci a una palestra, dobbiamo per\u00f2 fare attenzione e farci consigliare gli esercizi e le attrezzature pi\u00f9 adatte a noi; alcune persone scelgono anche di avere un'attrezzatura da palestra a casa, come una cyclette. <\/p>\n\n\n\n
Una persona anziana o che non ha avuto la possibilit\u00e0 di prendersi cura di s\u00e9 e di mantenersi in forma non deve preoccuparsi. C'\u00e8 sempre una possibilit\u00e0, e una buona passeggiata di circa 1 ora al giorno, che pu\u00f2 essere fatta in 2 passeggiate pi\u00f9 brevi di circa 30 minuti, \u00e8 la pi\u00f9 adatta. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Utilizamos la expresi\u00f3n \u201cejercicio f\u00edsico\u201d para incluir tanto los deportes y la actividad f\u00edsica de tiempo libre, como otras formas de ejercicio realizadas en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Recomendar un ejercicio f\u00edsico no supone pretender que todos nos convirtamos en deportistas de \u00e9lite. La vida en las ciudades occidentales no […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[537,50],"tags":[],"class_list":["post-14319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recursos","category-reverendo-sos","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}