Nous utilisons le terme \"exercice physique\" pour inclure \u00e0 la fois les activit\u00e9s physiques sportives et de loisirs, ainsi que d'autres formes d'exercice pratiqu\u00e9es dans le cadre des activit\u00e9s quotidiennes, familiales et communautaires. Recommander l'exercice physique ne signifie pas que nous devons tous devenir des athl\u00e8tes d'\u00e9lite. <\/p>\n\n\n\n
La vie dans les villes occidentales n'est souvent pas propice \u00e0 l'exercice physique : nous utilisons la voiture pour nous rendre au travail (et utilisons m\u00eame un bouton au lieu d'une manivelle pour baisser la vitre), nous prenons l'ascenseur pour monter aux \u00e9tages sup\u00e9rieurs, nous restons assis pendant des heures devant la t\u00e9l\u00e9vision, nous travaillons au bureau sur l'ordinateur et nous faisons d'autres choses en position assise.<\/p>\n\n\n\n
Le manque d'activit\u00e9 est directement li\u00e9 \u00e0 l'apparition de certaines maladies. Tout d'abord, il favorise l'ob\u00e9sit\u00e9, alors qu'au contraire, l'exercice physique aide \u00e0 perdre du poids. Mais si les efforts de perte de poids \u00e9taient bas\u00e9s uniquement sur l'exercice, leur efficacit\u00e9 serait tr\u00e8s faible. Il aide \u00e0 perdre de la graisse et \u00e0 hypertrophier le tissu musculaire ; on pourrait dire qu'il \u00e9change le tissu adipeux contre du tissu maigre et, comme le volume de ce dernier est plus petit, il fait perdre du volume aux personnes ob\u00e8ses ; celles qui suivent un r\u00e9gime \u00e0 long terme parviennent \u00e0 maintenir leur poids perdu si elles changent leurs habitudes comportementales et prennent l'habitude de faire de l'exercice. En outre, en pr\u00e9sence d'ob\u00e9sit\u00e9, l'exercice physique r\u00e9duit la probabilit\u00e9 de diab\u00e8te ou am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline ; il est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes ob\u00e8ses pr\u00e9sentant un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
L'exercice physique entra\u00eene une augmentation du HDL ou \"bon\" cholest\u00e9rol. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui font de l'exercice physique ont une incidence plus faible de diab\u00e8te ; elles conservent une meilleure sant\u00e9 osseuse et pr\u00e9viennent l'ost\u00e9oporose ; elles am\u00e9liorent leur forme cardiorespiratoire et musculaire. En outre, l'activit\u00e9 a des effets psychologiques positifs : elle produit un sentiment de bien-\u00eatre, am\u00e9liore l'estime de soi et l'humeur, aide \u00e0 se d\u00e9tendre, contr\u00f4le l'anxi\u00e9t\u00e9 et pr\u00e9vient la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n
Certaines habitudes comportementales favorisant l'activit\u00e9 physique peuvent \u00eatre conseill\u00e9es, en tenant compte des circonstances de vie actuelles.<\/p>\n\n\n\n
Certaines habitudes comportementales favorisant l'activit\u00e9 physique peuvent \u00eatre conseill\u00e9es, en tenant compte des circonstances de vie actuelles. Tout d'abord, quelle que soit la forme d'activit\u00e9 choisie, il est conseill\u00e9 de commencer par la plus facile et de l'augmenter progressivement. En particulier chez les personnes ob\u00e8ses, l'exc\u00e8s de poids constitue en soi un obstacle qui, ajout\u00e9 au faible niveau d'entra\u00eenement et aux \u00e9ventuels probl\u00e8mes ost\u00e9o-articulaires associ\u00e9s, conduit les patients \u00e0 abandonner l'exercice, de sorte que la constance et la r\u00e9gularit\u00e9 sont particuli\u00e8rement importantes pour eux.<\/p>\n\n\n\n
Une id\u00e9e consiste \u00e0 faire le trajet \u00e0 pied, en \u00e9vitant la voiture autant que possible ; vous pouvez parcourir toute la distance \u00e0 pied ou laisser votre voiture gar\u00e9e loin de votre destination. Si votre travail ne se trouve qu'\u00e0 quelques minutes de votre domicile, ou si vous vivez dans une petite ville, vous pouvez programmer une heure de marche par jour. Il peut \u00eatre tr\u00e8s utile de t\u00e9l\u00e9charger une application mobile (certaines sont gratuites) qui compte les pas et les kilom\u00e8tres parcourus par jour ; beaucoup de gens seront surpris de voir \u00e0 quel point ils bougent peu.<\/p>\n\n\n\n
Il est utile de monter (et de descendre) les escaliers. Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, les jeux en famille, le jardinage et m\u00eame la danse sont \u00e9galement utiles. Il est d\u00e9sormais recommand\u00e9 de rompre la s\u00e9dentarit\u00e9 pendant la journ\u00e9e de travail toutes les 30 minutes, avec une minute de mobilisation articulaire, et d'\u00e9viter de rester assis pendant de longues heures d'affil\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Tout sport mod\u00e9r\u00e9 est bon, en veillant \u00e0 ne pas se blesser et \u00e0 ne pas vouloir tout r\u00e9ussir d\u00e8s le d\u00e9part ; quelques sports simples sont la natation, le v\u00e9lo ou la randonn\u00e9e. Beaucoup de ces activit\u00e9s sont, en revanche, une occasion de se socialiser. Le fait de les faire avec des amis, de les appr\u00e9cier, favorise la continuit\u00e9 dans le temps.<\/p>\n\n\n\n
Si nous d\u00e9cidons de nous inscrire dans une salle de sport, nous devons \u00eatre prudents et prendre conseil sur les exercices et les \u00e9quipements qui nous conviennent ; certaines personnes choisissent \u00e9galement d'avoir des \u00e9quipements de sport \u00e0 la maison, comme un v\u00e9lo d'appartement. <\/p>\n\n\n\n
Une personne \u00e2g\u00e9e, ou une personne qui n'a pas eu la possibilit\u00e9 de prendre soin d'elle et de se maintenir en forme, ne doit pas s'inqui\u00e9ter. Il y a toujours une possibilit\u00e9, et la plus adapt\u00e9e est une bonne promenade d'environ 1 heure par jour, qui peut \u00eatre faite en 2 promenades plus courtes d'environ 30 minutes. <\/p>\n\n\n\n
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