mindfulness<\/a>, para comentar despu\u00e9s la oraci\u00f3n o meditaci\u00f3n cristiana.<\/p>\n\n\n\nEl yoga con su silencio y abandono<\/h2>\n\n\n\n
Yoga es una palabra que proviene del s\u00e1nscrito. Hay huellas de su uso desde unos 3000 a\u00f1os antes de Cristo. La base religiosa es el hinduismo y corresponde a una de sus seis doctrinas. Como otras formas de meditaci\u00f3n, se presenta como un m\u00e9todo para alcanzar el equilibrio y dejar de lado el sufrimiento. Tiene un fin tambi\u00e9n moral, el llamado \u201ckarma yoga\u201d, que consiste en la autorrealizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la doctrina del yoga, el ser humano es un alma encerrada en un cuerpo, que tiene cuatro partes: el cuerpo f\u00edsico, la mente, la inteligencia y el ego falso. En la religi\u00f3n hind\u00fa, el yoga constituye un camino espiritual para experimentar el contacto con lo divino: la integraci\u00f3n del alma individual con Dios (es decir con el \u201cbrahman\u201d) o su deidad (que es el \u201cavatar\u201d) y la liberaci\u00f3n de las ataduras materiales.<\/p>\n\n\n\n
El yoga presenta los ocho pasos de una autorrealizaci\u00f3n que se apoya en tres bases: suprimir las modificaciones de la mente, con el silencio; no apegarse, o el no-yo o nulidad; abandono para alcanzar el \u201csamadhi\u201d, que es la plena realizaci\u00f3n de s\u00ed mismo, un despertar interior, una fuerza espiritual y la comunicaci\u00f3n con lo divino.<\/p>\n\n\n\n
Como forma de meditaci\u00f3n, usa diversas posturas (de la llamada \u201casana yoga\u201d) para actuar en el cuerpo y en la mente. Habr\u00eda una resonancia especial desde distintos puntos energ\u00e9ticos del organismo, a lo largo de la columna. En tiendas deportivas del mundo entero ofrecen cientos de productos de todos los colores para practicar el yoga. Lo fundamental es tener una colchoneta y un coj\u00edn, que vienen llamados \u201csabuton\u201d y \u201czufu\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Las claves de la pr\u00e1ctica del yoga son: lentitud de movimientos, respiraci\u00f3n pausada, consciente y dirigida, y atenci\u00f3n mental en estado receptivo a lo que sucede. Las posturas pueden acompa\u00f1arse de la repetici\u00f3n de un mantra, para concentrarse en inspirar y expirar regular y lentamente.<\/p>\n\n\n\n
Los promotores afirman que tiene numerosos efectos positivos en el organismo, especialmente la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y una mayor concentraci\u00f3n y claridad mental. En el cuerpo, por ejemplo, los ejercicios de yoga mejoran la flexibilidad, la coordinaci\u00f3n y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas practican yoga por su beneficio psicof\u00edsico, con rechazo o indiferencia al trasfondo religioso. En las escuelas de ni\u00f1os de la India es una disciplina obligatoria. Hay tambi\u00e9n quienes acuden al yoga como puerta a m\u00e1s experiencias religiosas de oriente, y muchas veces no resulta f\u00e1cil desligarse del marco doctrinal que lo sustenta. <\/p>\n\n\n\n
De la sati budista al mindfulness<\/h2>\n\n\n\n
El mindfulness es un fen\u00f3meno m\u00e1s reciente, que toma del yoga las posturas de meditaci\u00f3n. Es la traducci\u00f3n moderna al ingl\u00e9s del t\u00e9rmino budista \u201csati\u201d, considerado un tipo de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El mindfulness se describe en la colecci\u00f3n de escritos budistas, recopilados con comentarios en el siglo V, en la \u201cDigha nikaya\u201c (DN 22). Ah\u00ed se recoge a modo de plegaria lo siguiente: \u201cEl camino con una \u00fanica meta, oh monjes, viene de los cuatro pilares para conseguir la purifi caci\u00f3n, superar el llanto y el lamento, alejarse del dolor y sufrimiento: observar el cuerpo, observar la sensaci\u00f3n, observar la mente, observar los elementos\u201d. En la Digha nikaya se describe tambi\u00e9n c\u00f3mo se realiza la meditaci\u00f3n con el mindfulness: con las piernas cruzadas y atenci\u00f3n plena, hay que concentrarse en inspirar y espirar, experimentando el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan los promotores del mindfulness, su pr\u00e1ctica aumenta la concentraci\u00f3n mental (el \u201csamatha\u201c o meditaci\u00f3n, que obtiene la tranquilidad concentr\u00e1ndose en la respiraci\u00f3n o recitando un mantra); agudiza tambi\u00e9n la visi\u00f3n interior (el \u201cvipassana\u201c o meditaci\u00f3n que se subordina a la \u201csati\u201c): para esto hay que focalizarse o fijarse en la misma concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Los principales difusores del mindfulness en occidente son el monje budista vietnamita Th\u00edch Nh\u00e2t Hanh (nace en 1926) y su disc\u00edpulo estadounidense de tradici\u00f3n hebrea, el bi\u00f3logo John Kabat-Zinn (nace en 1944). Fue presentada como la esencia del budismo.<\/p>\n\n\n\n
Th\u00edch Nh\u00e2t Hanh pone un ejemplo de lo que podr\u00eda ser el mindfulness: \u201cCuando est\u00e1s lavando los platos, lavar los platos debe ser la cosa m\u00e1s importante de tu vida, lo mismo si bebes t\u00e9 o si est\u00e1s en el ba\u00f1o\u2026\u201d. Y a\u00f1ade: \u201cVivir en el momento presente es el milagro\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Una pregunta que expresa lo que podr\u00eda ser esta conciencia plena ser\u00eda: tu cuerpo est\u00e1 presente, \u00bfy tu mente est\u00e1 tambi\u00e9n aqu\u00ed? Se ha extendido la definici\u00f3n de mindfulness como atenci\u00f3n total en el momento, una \u201cparticular atenci\u00f3n al presente, con una actitud de aceptaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Se insiste en la concentraci\u00f3n sobre la propia respiraci\u00f3n y pensamientos, de un modo no reflexivo y sin juzgarlos. La \u201csati\u201c, dicen, no busca eliminar los pensamientos o sentimientos, sino no identificarse con ellos. Se trata de considerarlos de un modo impersonal, para no dejar que nos arrastren.<\/p>\n\n\n\n
Los promotores afirman que es un estado mental que todos pueden alcanzar, como concentraci\u00f3n, conciencia plena y atenci\u00f3n plena. La concentraci\u00f3n en el cuerpo, los pensamientos y sentimientos permite ver la naturaleza real del odio, la codicia, el sufrimiento y el rencor, distanciarse de ellos y llegar al nirvana. Por la concentraci\u00f3n, dir\u00e1n, te vac\u00edas de ti mismo y desaparece el sufrimiento: la \u201csati\u201c consigue alejarse del falso yo (\u201canatta\u201c) y llega al culmen de la \u00e9tica budista que es la compasi\u00f3n (\u201ckaruna\u201c), separarse del ego\u00edsmo, unirnos a todos y al universo y cuidar amorosamente la universalidad.<\/p>\n\n\n\n
El mindfulness tiene manifestaciones culturales, como la ceremonia del t\u00e9 en Jap\u00f3n, en que se aprecia ese momento social del encuentro con otro, \u00fanico e irrepetible, compartiendo en el propio hogar una bebida y un espacio de distensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Expansi\u00f3n del mindfulness<\/h2>\n\n\n\n
En occidente se ha insistido en que es una destreza sin matices religiosos. Se introdujo en medicina como t\u00e9cnica de reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena: en ingl\u00e9s, \u201cMindfulness-Based Stress Reduction\u201c (MBSR). Se usa en la depresi\u00f3n, la ansiedad, en el trastorno obsesivo-compulsivo y otras patolog\u00edas. Como en otras formas de meditaci\u00f3n aplicadas a la medicina, se han descrito efectos adversos, por exceso de concentraci\u00f3n sobre los propios pensamientos. La hiperreflexi\u00f3n puede acentuar algunos trastornos ps\u00edquicos.<\/p>\n\n\n\n
Se ofrece mindfulness para ni\u00f1os y adultos. Se emplea en las adicciones, para un mejor desempe\u00f1o sexual, en el embarazo y el pre-parto, en el \u00abburnout\u00bb, en los negocios y en la vida cotidiana\u2026 Existen aplicaciones digitales que mueven millones, asociadas a universidades y empresas, como Harvard y
Google por nombrar algunas. <\/p>\n\n\n\n
Se ha transformado en un producto de consumo que se presenta a veces como infalible para dar paz. Por esto, algunos hablan ir\u00f3nicamente de \u201cMcMindfulness\u201d. Como el yoga, tampoco es sencillo siempre desligarlo de su fondo religioso.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las academias de yoga y de mindfulness insisten en que no son una religi\u00f3n, sino una disciplina que intenta combinar la armon\u00eda del esp\u00edritu y el cuerpo y la relajaci\u00f3n. Sin embargo, en muchos libros y en los gimnasios se explican conceptos del hinduismo o budismo. En ocasiones, perspectivas de este tipo ven en la cruz de Cristo un simple masoquismo.<\/p>\n\n\n\n
El aumento de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n, m\u00e1s o menos unidas a conceptos religiosos, manifiesta una sed de espiritualidad. Pueden contribuir a remediar la dispersi\u00f3n, dan importancia y espacio al cuerpo y sus
energ\u00edas, y ayudan a controlar y expandir la interioridad. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se sit\u00faa la oraci\u00f3n cristiana ante el requerimiento de paz y plenitud, de espiritualidad?<\/p>\n\n\n\n
La oraci\u00f3n cristiana como forma de meditaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
La oraci\u00f3n, presente en muchas religiones, es el m\u00e9todo m\u00e1s frecuente de meditaci\u00f3n. Sus beneficios para la salud han sido comprobados en numerosos ensayos cl\u00ednicos. Las formas son variadas, desde la repetici\u00f3n de palabras, a veces como un mantra, a la uni\u00f3n silenciosa o en di\u00e1logo con un ser superior.<\/p>\n\n\n\n
En la oraci\u00f3n cristiana, se afirma que se habla con un Dios personal, que escucha y ama al ser humano. Aunque menos presente que en otras religiones, no se excluye el simbolismo psicof\u00edsico del cuerpo, y por supuesto se aconseja rezar con serenidad y distensi\u00f3n. \u201cLa oraci\u00f3n involucra a la persona entera\u201c: se
ora con todo el ser, que incluye el cuerpo y el coraz\u00f3n o mundo afectivo.<\/p>\n\n\n\n
De alg\u00fan modo la meditaci\u00f3n, incluso sin el recurso a lo sagrado, hace que uno no se sienta el centro del universo, sino parte de \u00e9l, lo que contrarresta la tendencia egoc\u00e9ntrica del ser humano. Las ense\u00f1anzas cristianas dan m\u00e1s claridad a este aspecto. La meta no es observarse o conseguir solo el equilibrio, sino amar a los dem\u00e1s, que supone esfuerzo y una cierta tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Dirigirse a Dios, sentir su presencia en el silencio del coraz\u00f3n, estimula a salir de uno mismo. Descubrir que hay un Dios que nos ve, nos oye y nos ama es un buen modo de focalizar la conciencia en lo importante. Cabe hacerlo a trav\u00e9s de momentos de paz en cada pr\u00e1ctica de piedad, especialmente en
la oraci\u00f3n, que impregna el pensamiento y la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Es un buen camino para reducir las preocupaciones y pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre los dem\u00e1s, y descubrir un sentido nuevo de la vida. Poco a poco, quien hace oraci\u00f3n llega a interiorizar a Cristo, en \u201c\u00edntima relaci\u00f3n de amistad\u201d, en oraci\u00f3n de recogimiento y paz, como escribi\u00f3 santa Teresa.
Jes\u00fas fue uno de nosotros, con afectos, actos, deseos y pensamientos. Se trata de observar e imitar su mirada, su rostro y su coraz\u00f3n; y todo con la ayuda directa de Dios mismo: el Esp\u00edritu Santo, que ilumina y da descanso a quien acude a \u00c9l.<\/p>\n\n\n\n
La oraci\u00f3n cristiana, que lejos de dejar de lado lo sagrado, es di\u00e1logo con Dios, es fuente de optimismo y reduce el estr\u00e9s de un modo m\u00e1s profundo y permanente que la relajaci\u00f3n meditativa de fundamentos orientales. Se abandona el pasado, d\u00e1ndose cuenta de las equivocaciones. Se afronta el presente, esforz\u00e1ndose por mejorar; y se mira el futuro con esperanza, deseando un mundo mejor para todos.<\/p>\n\n\n\n
Se aprende a compartir la tierra con hombres y mujeres de toda condici\u00f3n, con los peces, las aves, las plantas\u2026 Invitando a cantar \u201cal sol, a la luna y a los m\u00e1s peque\u00f1os animales\u201d, se renuncia \u201ca convertir la realidad en mero objeto de uso y de dominio\u201d; y se reconoce \u201cla naturaleza como un espl\u00e9ndido
libro\u201d, como escribi\u00f3 el Papa Francisco en la Laudato si\u2019.<\/p>\n\n\n\n
Muchos santos ponen el acento en la oraci\u00f3n unida a la paz. Termino con un texto de san Basilio, que bien resume la conciencia plena, la meditaci\u00f3n o el mindfulness de un cristiano: \u201cEs bonita la oraci\u00f3n que hace m\u00e1s presente a Dios en el alma [\u2026]. En esto consiste la presencia de Dios: en tener a Dios dentro
de s\u00ed mismo, reforzado por la memoria [\u2026]. <\/p>\n\n\n\n
Nos convertimos en templo de Dios: cuando la continuidad del recuerdo no se ve interrumpida por preocupaciones terrenas, cuando la mente no es turbada por sentimientos fugaces, cuando el que ama al Se\u00f1or est\u00e1 desprendido de todo y se refugia s\u00f3lo en Dios, cuando rechaza todo lo que incita al mal y gasta su vida en el cumplimiento de obras virtuosas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
La contemplaci\u00f3n de la cruz de Cristo y de su resurrecci\u00f3n, de su Humanidad sant\u00edsima que, llena de amor al Padre, se compadece de todos hasta el extremo de dar su vida por nosotros, nos introduce en el misterio del amor de Dios. Esa contemplaci\u00f3n ayuda a enraizar nuestra filiaci\u00f3n divina en lo m\u00e1s hondo de nuestro esp\u00edritu, conducidos por el Esp\u00edritu Santo, y nos lleva a clamar \u201c\u00a1Padre!\u201d en todas las circunstancias de la vida: ante lo bueno y lo malo, ante lo que supone salir de s\u00ed mismo y darse a los dem\u00e1s con sacrificio.<\/p>\n\n\n\n
La paz interior es propia de quien se sabe de verdad hijo de Dios y esa verdad se afianza y se vive si, d\u00f3ciles al Esp\u00edritu Santo, somos mujeres y hombres de oraci\u00f3n, contemplativos en medio de nuestra existencia. <\/p>\n\n\n\n
La oraci\u00f3n y nuestro obrar calmado generan sentimientos de paz y bienestar. Qu\u00e9 \u00fatil resulta el consejo de gestionarse a uno mismo y cuidar la excelencia interior o espiritualidad, citado al inicio. Procede de uno de los mayores empresarios de la India, Grandhi M.R., nacido en un peque\u00f1o y pobre pueblo
del Andhra Pradesh.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nDiferencias entre las diversas pr\u00e1cticas<\/h2>\n\n\n\n
Descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u2794 Descanso tradicional: lectura, paseo, naturaleza, turismo\u2026<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Otras pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n
\n- No relegar la b\u00fasqueda de lo sacro.<\/li>\n\n\n\n
- T\u00e9cnicas basadas en una respiraci\u00f3n relajada.
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nYoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u2794 Base religiosa en el hinduismo. El ser humano como alma encerrada en un cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Se desea:<\/p>\n\n\n\n
\n- Alcanzar el equilibrio y dejar de lado las ataduras materiales.<\/li>\n\n\n\n
- Fin moral: autorrealizaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u2794 T\u00e9cnicas: posturas, atenci\u00f3n mental, respiraci\u00f3n, repetici\u00f3n de mantras. <\/p>\n\n\n\n
\u2794 No es f\u00e1cil desligarlo de su trasfondo religioso y doctrinal.
<\/p>\n\n\n\n
Mindfulness<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u2794 Base religiosa en el budismo.<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Se desea:<\/p>\n\n\n\n
\n- Atender al momento presente.<\/li>\n\n\n\n
- Considerar los pensamientos y sensaciones de modo impersonal, sin identificarse con ellos.<\/li>\n\n\n\n
- Llegar al nirvana y unirse al universo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u2794 Herramienta m\u00e9dica, pero tambi\u00e9n producto de consumo.<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Puede permanecer ligado a aspectos del hinduismo o del budismo.
<\/p>\n\n\n\n
Oraci\u00f3n cristiana<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u2794 Se habla con un Dios personal, que escucha y ama al ser humano.<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Involucra a la persona entera, lo que incluye el cuerpo y el mundo afectivo.<\/p>\n\n\n\n
\u2794 Estimula a salir de uno mismo: <\/p>\n\n\n\n
\n- Ayuda a focalizar la conciencia en lo importante. <\/li>\n\n\n\n
- Conduce a una relaci\u00f3n de amistad con Dios y a amar a los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u2794 Es fuente de optimismo. Reduce el estr\u00e9s de modo m\u00e1s profundo que la relajaci\u00f3n meditativa de fundamentos orientales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201cSi quieres tener \u00e9xito en el trabajo, primero tienes que gestionarte a ti mismo. Para ello se necesita la excelencia interior o la espiritualidad\u201d. Y esto incluye una vida serena, con menos estr\u00e9s. Estamos de acuerdo, pero nos preguntarnos: \u00bfqui\u00e9n lo dijo? \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo conseguir esa excelencia interior en el asfixiante trabajo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":22818,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[549,548],"tags":[859,384,858],"class_list":["post-22817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evangelizacion","category-foco","tag-mindfulness","tag-oracion","tag-yoga","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22817\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}