Utilizamos la expresi\u00f3n \u201cejercicio f\u00edsico\u201d para incluir tanto los deportes y la actividad f\u00edsica de tiempo libre, como otras formas de ejercicio realizadas en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Recomendar un ejercicio f\u00edsico no supone pretender que todos nos convirtamos en deportistas de \u00e9lite. <\/p>\n\n\n\n
La vida en las ciudades occidentales no suele favorecer la realizaci\u00f3n de ejercicio: usamos el coche para ir a trabajar (e incluso utilizamos un bot\u00f3n en vez de manivela para bajar la ventanilla), subimos en ascensor a los pisos altos, estamos varias horas sentados frente al televisor, trabajamos en la oficina con el ordenador, y desarrollamos otras ocupaciones sentados.<\/p>\n\n\n\n
La falta de actividad tiene una directa relaci\u00f3n con la aparici\u00f3n de determinadas enfermedades. En primer t\u00e9rmino, favorece la obesidad, mientras que, al contrario, el ejercicio ayuda a perder peso. Pero si el esfuerzo de adelgazamiento se basara \u00fanicamente en el ejercicio su eficacia ser\u00eda muy peque\u00f1a. Ayuda a perder grasa e hipertrofia el tejido muscular; podr\u00edamos decir que cambia el tejido graso por tejido magro y, al ser menor el volumen de este \u00faltimo, hace que los obesos pierdan volumen; los que observan una dieta a largo plazo consiguen mantenerse en el peso perdido si cambian sus h\u00e1bitos de conducta y se acostumbran a hacer ejercicio. Asimismo, en presencia de obesidad el ejercicio f\u00edsico reduce la posibilidad de diabetes o mejora la sensibilidad a la insulina; y es beneficioso para los obesos con colesterol elevado.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio f\u00edsico produce un aumento del colesterol HDL o colesterol \u201cbueno\u201d. Se ha demostrado que las personas que realizan alg\u00fan ejercicio f\u00edsico tienen menor incidencia de diabetes; mantienen mejor la salud \u00f3sea y previenen la osteoporosis; mejoran la aptitud cardiorrespiratoria y muscular. Adem\u00e1s, la actividad conlleva efectos psicol\u00f3gicos positivos: produce una sensaci\u00f3n de bienestar, mejora la autoestima y el estado de \u00e1nimo, ayuda a relajarse, controla la ansiedad y evita la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Pueden aconsejarse algunos h\u00e1bitos de conducta que favorecen la actividad f\u00edsica, atendiendo a las circunstancias actuales de vida.<\/p>\n\n\n\n
Pueden aconsejarse algunos h\u00e1bitos de conducta que favorecen la actividad f\u00edsica, atendiendo a las circunstancias actuales de vida. Digamos primero que, en cualquier forma de actividad que se elija, conviene empezar por lo m\u00e1s f\u00e1cil e ir aumentando poco a poco. Sobre todo en los obesos, el propio exceso de peso supone un obst\u00e1culo que, unido al bajo nivel de entrenamiento y a los posibles problemas osteo-articulares asociados, lleva a los pacientes a abandonar el ejercicio, de manera que para ellos son especialmente importantes la constancia y la regularidad.<\/p>\n\n\n\n
Una idea es realizar los desplazamientos a pie, evitando el coche siempre que sea posible; se puede hacer todo el recorrido andando o dejar el autom\u00f3vil aparcado lejos del punto de destino. Si el trabajo est\u00e1 situado tan s\u00f3lo a unos minutos de casa, o si se vive en una localidad peque\u00f1a, se puede programar un paseo de una hora al d\u00eda. Puede ser muy \u00fatil bajarse alguna aplicaci\u00f3n de m\u00f3vil (las hay gratuitas) que cuentan los pasos y los kil\u00f3metros que se camina al d\u00eda; muchos se sorprender\u00e1n de lo poco que se mueven.<\/p>\n\n\n\n
Es \u00fatil bajar (y subir) las escaleras andando. Tambi\u00e9n ayuda la realizaci\u00f3n de las tareas del hogar, los juegos en familia, las tareas de jardiner\u00eda, incluso el baile. Actualmente se recomienda romper el sedentarismo durante la jornada de trabajo cada 30 minutos, con un minuto de movilizaci\u00f3n de articulaciones, y evitar acumular muchas horas seguidas sentado.<\/p>\n\n\n\n
Cualquier deporte moderado es bueno, con cuidado con no lesionarse y prudencia para no querer alcanzarlo todo desde el principio; algunos poco complicados son la nataci\u00f3n, la bicicleta o el senderismo. Muchas de estas actividades son, por otro lado, una oportunidad de relaci\u00f3n social. Realizarlas con amigos, disfrutando de ellas, favorece la continuidad a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si decidimos apuntarnos a un gimnasio, pero hay que ser prudentes y aconsejarse acerca de los ejercicios y aparatos que nos convienen; tambi\u00e9n hay quien opta por tener un aparato de gimnasia en casa, como la bicicleta est\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n
Un persona mayor, o que no hay tenido la posibilidad de cuidarse y estar en forma, no debe preocuparse. Siempre hay alguna posibilidad, y lo m\u00e1s adecuado es un buen paseo, de alrededor de 1 hora al d\u00eda, que se puede realizar en 2 paseos menores de unos 30 minutos. <\/p>\n\n\n\n
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