Der Begriff \"k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung\" umfasst sowohl Sport als auch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung in der Freizeit sowie andere Formen der Bewegung im Rahmen von Aktivit\u00e4ten im Alltag, in der Familie und in der Gemeinschaft. Die Empfehlung, sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen, bedeutet nicht, dass von uns allen erwartet wird, dass wir Spitzensportler werden. <\/p>\n\n\n\n
Das Leben in westlichen St\u00e4dten ist oft nicht gerade bewegungsf\u00f6rdernd: Wir fahren mit dem Auto zur Arbeit (und benutzen sogar einen Knopf statt einer Kurbel, um das Fenster herunterzukurbeln), wir fahren mit dem Aufzug in die obersten Stockwerke, wir sitzen stundenlang vor dem Fernseher, wir arbeiten im B\u00fcro am Computer, und andere Dinge erledigen wir im Sitzen.<\/p>\n\n\n\n
Bewegungsmangel steht in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten bestimmter Krankheiten. Erstens f\u00f6rdert sie die Fettleibigkeit, w\u00e4hrend Bewegung im Gegenteil dazu beitr\u00e4gt, Gewicht zu verlieren. W\u00fcrden die Bem\u00fchungen zur Gewichtsabnahme jedoch ausschlie\u00dflich auf k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung beruhen, w\u00e4re ihre Wirksamkeit sehr gering. Sie hilft beim Fettabbau und hypertrophiert das Muskelgewebe; man k\u00f6nnte sagen, dass sie Fettgewebe gegen mageres Gewebe austauscht und, da das Volumen des letzteren kleiner ist, fettleibige Menschen dazu bringt, an Volumen zu verlieren; diejenigen, die eine langfristige Di\u00e4t machen, schaffen es, ihr verlorenes Gewicht zu halten, wenn sie ihre Verhaltensgewohnheiten \u00e4ndern und sich angew\u00f6hnen, Sport zu treiben. Au\u00dferdem verringert k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung bei \u00dcbergewicht die Wahrscheinlichkeit von Diabetes oder verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t und ist f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Bewegung f\u00fchrt zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins oder des \"guten\" Cholesterins. Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, seltener an Diabetes erkranken, dass sie ihre Knochen besser erhalten und Osteoporose vorbeugen und dass sie ihre kardiorespiratorische und muskul\u00e4re Fitness verbessern. Dar\u00fcber hinaus hat Aktivit\u00e4t positive psychologische Auswirkungen: Sie erzeugt ein Gef\u00fchl des Wohlbefindens, verbessert das Selbstwertgef\u00fchl und die Stimmung, tr\u00e4gt zur Entspannung bei, kontrolliert \u00c4ngste und beugt Depressionen vor.<\/p>\n\n\n\n
Einige Verhaltensweisen, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beg\u00fcnstigen, k\u00f6nnen unter Ber\u00fccksichtigung der aktuellen Lebensumst\u00e4nde empfohlen werden.<\/p>\n\n\n\n
Einige Verhaltensweisen, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beg\u00fcnstigen, k\u00f6nnen unter Ber\u00fccksichtigung der aktuellen Lebensumst\u00e4nde empfohlen werden. Unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Form der Aktivit\u00e4t man sich entscheidet, ist es ratsam, mit der einfachsten zu beginnen und sie allm\u00e4hlich zu steigern. Vor allem bei fettleibigen Menschen ist das \u00dcbergewicht selbst ein Hindernis, das zusammen mit dem geringen Trainingsniveau und m\u00f6glichen damit verbundenen osteoartikul\u00e4ren Problemen dazu f\u00fchrt, dass die Patienten die Bewegung aufgeben, so dass Konsequenz und Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00fcr sie besonders wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n
Eine Idee ist es, die Strecke zu Fu\u00df zur\u00fcckzulegen und das Auto zu meiden, wann immer es m\u00f6glich ist; Sie k\u00f6nnen die gesamte Strecke zu Fu\u00df zur\u00fccklegen oder Ihr Auto weit vom Zielort entfernt parken. Wenn Ihr Arbeitsplatz nur ein paar Minuten von Ihrem Zuhause entfernt ist oder Sie in einer Kleinstadt leben, k\u00f6nnen Sie jeden Tag einen einst\u00fcndigen Spaziergang einplanen. Es kann sehr n\u00fctzlich sein, eine Handy-App herunterzuladen (einige sind kostenlos), die Schritte und gelaufene Kilometer pro Tag z\u00e4hlt; viele Menschen werden \u00fcberrascht sein, wie wenig sie sich bewegen.<\/p>\n\n\n\n
Es hilft, die Treppe hoch (und runter) zu gehen. Es hilft auch bei der Hausarbeit, bei Familienspielen, bei der Gartenarbeit und sogar beim Tanzen. Es wird nun empfohlen, die sitzende Lebensweise w\u00e4hrend des Arbeitstages alle 30 Minuten mit einer Minute Gelenkmobilisation zu unterbrechen und langes Sitzen am St\u00fcck zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Jede moderate Sportart ist gut, wenn man darauf achtet, sich nicht zu verletzen und nicht von Anfang an alles erreichen zu wollen; einige unkomplizierte sind Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Andererseits sind viele dieser Aktivit\u00e4ten auch eine Gelegenheit, Kontakte zu kn\u00fcpfen. Sie mit Freunden zu machen, sie zu genie\u00dfen, f\u00f6rdert die Kontinuit\u00e4t im Laufe der Zeit.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir uns f\u00fcr ein Fitnessstudio entscheiden, m\u00fcssen wir vorsichtig sein und uns beraten lassen, welche \u00dcbungen und Ger\u00e4te f\u00fcr uns geeignet sind; manche Menschen entscheiden sich auch f\u00fcr Fitnessger\u00e4te zu Hause, wie z. B. einen Heimtrainer. <\/p>\n\n\n\n
Eine \u00e4ltere Person oder eine Person, die nicht mehr die M\u00f6glichkeit hat, sich selbst zu pflegen und fit zu halten, sollte sich keine Sorgen machen. Es gibt immer eine Chance, und ein guter Spaziergang von etwa 1 Stunde pro Tag, der in 2 k\u00fcrzeren Spazierg\u00e4ngen von etwa 30 Minuten absolviert werden kann, ist am besten geeignet. <\/p>\n\n\n\n
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Utilizamos la expresi\u00f3n \u201cejercicio f\u00edsico\u201d para incluir tanto los deportes y la actividad f\u00edsica de tiempo libre, como otras formas de ejercicio realizadas en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Recomendar un ejercicio f\u00edsico no supone pretender que todos nos convirtamos en deportistas de \u00e9lite. La vida en las ciudades occidentales no […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[537,50],"tags":[],"class_list":["post-14319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recursos","category-reverendo-sos","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.omnesmag.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}